Пятница, 18 сентября 2015 15:25

Как получить хороший ночной сон?

Автор
Оцените материал
(0 голосов)

Одним из обязательных условий здорового образа жизни является хороший сон. Что необходимо сделать, чтобы сон стал здоровым и крепким? Вот некоторые советы, следование которым поможет быстрому засыпанию и наилучшему восстановлению организма.

Тёплая ванна или душ

Душ или тёплую ванну очень полезно принимать перед сном. Заполните ванну тёплой водой с добавлением масла лаванды или морской соли, и полежите в ней 10 минут. Из ваших мышц уйдёт напряжение, а из головы — проблемы. Постарайтесь не думать ни о чем.

Чтобы быстро уснуть, избегайте кофеина и стимуляторов

Избегайте кофеино-содержащих напитков во второй половине дня, а особенно вечером перед сном. Кофеин — это стимулятор, повышающий активность мозга, поднимающий артериальное давление. Это активное вещество содержится в кофе и чёрном чае. Лучше всего перед сном выпить тёплого молока, если организм его принимает, или какой-нибудь кисломолочный напиток, например, ряженку или натуральный йогурт.

Воздержитесь от курения

Если вы не в состоянии бросить курить совсем, то сократите количество перекуров перед сном. Курительный табак содержит никотин — мощный стимулятор обмена веществ. Организм должен подготовиться ко сну, снизив свою активность во всех органах и системах. Поэтому за один час до сна необходимо выкурить последнюю в этот день сигарету. Замените её чтением легкой книги.

Физические упражнения оставьте на утро

Некоторые люди предпочитают заниматься физическими нагрузками во второй половине дня. Если вы относитесь к этой группе, вы должны закончить все свои тренировки хотя бы за 3 часа до сна. Дело в том, что физические упражнения активизируют циркуляцию крови. Сердечные сокращения становятся чаще и мощнее, обмен веществ повышается. Если возможно, работайте на тренажёрах или занимайтесь физическими упражнениями по утрам, лучше — до завтрака.

За 30 минут до сна работу за компьютером следует прекратить

Мы каждый день выполняем свою работу, в надежде, что вечером расслабимся перед компьютером или телевизором. Наше тело действительно получает некое расслабление, когда мы лежим вечером в постели и смотрим приятный фильм. Чего не скажешь о глазах. Мониторы и телевизоров, и компьютеров, заставляют глаза и головной мозг напрягаться, чтобы создавать из мерцающего экрана картинки. Поэтому, работа на компьютере перед сном, также как и просмотр телевизионных программ, ведут к повышению внутричерепного давления.

Послушайте музыку перед сном

Спокойная приятная музыка расслабляет наше тело, успокаивает нервы, приносит покой в мышцы и мысли. Если выработать привычку слушать перед сном тихую и мелодичную музыку, то вы не только легко заснёте, но и полностью восстановите за ночь силы организма.

Избегайте долгого дневного сна

Для того, чтобы быстрее заснуть ночью, не следует спать днём продолжительное время. Если вы переутомились, вздремните после обеда, но не более 15 минут. Долгий сон может затруднить ваше засыпание ночью.

Используйте аромотерапию в небольших количествах

Чтобы уменьшить стресс и расслабить мышцы тела, воспользуйтесь ароматами растений. Для повышения качества сна и ускорения засыпания можно использовать масло лаванды. Существуют специальные лампы для аромотерапии, или можно капнуть эфирное масло в горящую свечу.

Уменьшите температуру воздуха

Замечено, что легче засыпать в прохладной комнате. Обязательно проветрите комнату перед сном, если на улице прохладнее, чем дома. Или включите кондиционер на 19 — 23 градуса. Зимой в спальных комнатах лучше перекрывать радиаторы центрального отопления. Если будет прохладно, укройтесь дополнительным одеялом.

Спите в темноте

Гормон сна мелатонин в основном вырабатывается в темноте. Это вещество защищает организм от действия стресса и препятствует преждевременному старению. Пик выработки гормона приходится на период с 0 часов ночи до 4 часов утра. Этот гормон — один из самых сильных природных иммуностимуляторов, препятствующих развитию рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому сон с 23 часов до 5 часов утра очень важен для здоровья.

Прочитано 111 раз Последнее изменение Вторник, 20 декабря 2016 18:37
Другие материалы в этой категории: Подготовка команд лидеров »

Проект Анти-стресс

Психосоматические заболевания составляют более 85% от общего числа всех заболеваний. Причиной психосоматических заболеваний является Стресс. Без устранения, или хотя бы временной нейтрализации отрицательного влияния стресса положительный эффект не долог. Передовые технологии нейтрализации стресса.